“세계에는 하나의 영웅주의 만 있습니다: 세상을 그대로보고 사랑합니다.” - Romain Rolland
인생이 그 어느 때보 다 더 혼란스럽고 불확실하다고 느낄 때, Wellness Journal과 함께 앉아있는 단순한 행동은 조용한 용기가됩니다.. 이것은 독성 양성에 관한 것이 아닙니다, 그러나 정직한 성찰에 관해, 온화한 인식, 그리고 힘들어도 계속 스스로 나타나는 선택.
건강 저널은 어떻게 작동합니까??
작은 저널만큼 단순한 것이 불안한 마음의 생명선이 될 수있는 방법에 매력적이지 않습니까?? 우리는 혼란과 불확실성으로 가득 찬 세상에 살고 있습니다., 그러나 부드러운 구제책이 있습니다, 강한, 그리고 변형 적. Wellness Journal은 그 중 하나입니다. 심리 과학의 지혜를 기반으로합니다, 그것은 단지 단어를위한 장소가 아니라 당신의 감정을위한 성소입니다. 심리학자들은 스트레스를 진정시키는 능력으로 그것을 축하합니다, 자기 인식을 육성하십시오, 그리고 마음에 명확성을 가져옵니다. 다음 부분에서, 이 겸손한 노트북이 어떻게 정서적 치유를 향한 단계별 경로가 될 수 있는지 안내해 드리겠습니다..
1. 표현적인 작문 요법
나타내는 작문 요법 Wellness Journal에서 가장 일반적인 관행 중 하나입니다.. 하루 15-20 분을 보내면, 며칠 동안 연속, 스트레스가 많은 사건이나 어려운 감정에 대해 쓰는 것, 많은 사람들이 덜 불안을 경험합니다, 더 나은 수면, 그리고 더 부드러운 스트레스 반응. 그 힘은 감정을 방출하는 데 있습니다, 흩어진 생각을 조직합니다, 그리고 우리의 느낌을 억제하기위한 건강한 대안을 제공합니다.. 우리가 페이지에 내면의 세상을 내려 놓을 때, 우리는 또한 그 순간에 우리가 누구인지에 대한 기록을 만듭니다.. 고통과 불안 자체는 기억할 가치가 없을 수도 있지만, 그 과정에서 당신의 모든 버전은.
저널 양식:
- “내가 오늘 가장 걱정하는 것은 ...”
- “내가 비참하다고 느끼는 이유는 ...”
- “내가보고 싶은 변화는 ...”
2. 인지 행동 요법 (CBT): 자동 생각 구조 조정
인생은 항상 놀라움으로 가득합니다, 그리고 부정적인 감정은 단순히 피할 수 없습니다. 인지 행동 요법 (CBT) 구조적입니다, 목표 지향적 유형의 대화 요법. 이러한 부정적인 생각을 기록함으로써, 우리는 그들을 더 잘 알게되고 의식적으로 우리의 사고 방식을 조정할 수 있습니다.. 인생의 많은 문제는 다른 사람들과 쉽게 공유 할 수 없습니다., 그러나 저널은 자기 다이얼그를위한 도구 역할을 할 수 있습니다.. 감정이 인계되고 우리가 원하는 것 또는 앞으로 나아가는 방법에 대해 잃어버린 느낌, Wellness Journal은 우리가 더 명확하게 볼 수있는 거울이됩니다..
저널 양식:
- “오늘 내가 걱정하는 것은 무엇입니까??'
- “이 감정을 진정시키기 위해 나 자신에게 무엇을 말할 수 있습니까??'
- “대안적인 설명이 있습니까??'
3. 감정 조절 이론
Wellness Journal은 또한 명상의 형태로 볼 수 있습니다.. 현재의 감정을 기록함으로써, 숨을 쉬는 데 집중합니다, 의도적으로 당신의 경험을 관찰합니다, 당신은 부드럽게“현재 순간으로 돌아갑니다,”과도한 생각의 부담을 완화합니다. Mindful Writing은 "자동 조종 장치"생활 방식에서 벗어나고 침착하고 선명도의 상태로 안내합니다.. 글쓰기, 그 핵심, 기술을 향상시키는 것이 아니라 의미를 찾는 것입니다. 페이지의 문자는 통찰력입니다., 우리가 삶 자체의 더 깊은 중요성을 이해하도록 돕습니다.
저널 양식:
- “지금 물리적으로 어떻게 느끼나요…”
- “지금 당장 듣고/냄새를 맡고 있습니다?'
- "나는 판단하지 않기 위해 잠시 시간을 준다…"
4. 긍정적 인 심리학: 감사의 연습
감사하는 것에 대한 규칙적인 기록을 유지하면 우울증과 불안의 증상을 줄이면 행복을 크게 향상시킬 수 있습니다.. 우리는 모두 가장 두려워하는 것을 끌어들이는 느낌을 알고 있습니다., 그렇기 때문에 이벤트가 우리에게 호의적으로 일하는 것으로 보는 사고 방식을 키우는 것은 매우 강력합니다.. 우리가 어둠 속에서 숨기면, 햇빛은 결코 우리에게 도달하지 못할 것입니다. 웰빙 저널입니다, 본질적으로, 우리 주변의 아름다움을 알아 차리고 그 긍정적 인 감정적 반응을 증폭시키기 위해 스스로 훈련하는 연습. 글쓰기는 우리가 자주 깨닫는 것보다 훨씬 강력합니다; 단어를 통해, 우리는 우리 자신의 구속의 힘을 찾을 수 있습니다.
저널 양식:
- “무엇입니까 3 오늘 내가 가장 감사하는 것들…”
- “누구에게 감사하고 싶습니까??'
- “순간이 평화를 느끼게했던 순간?'
유럽에서 웰니스 저널이 시작되는 이유?
“치유 경제”의 개념은 빠르게 성장하는 글로벌 소비자 트렌드로 등장했습니다.. 그것은 정서적 치유를 제공하기위한 제품 및 서비스의 소비를 말합니다., 심리적 지원, 그리고 마음-신체 균형. 이 추세는 정신 건강 산업의 확장 일뿐 만 아니라 문화 창의성의 학제 간 통합이기도합니다., 건강, 미학, 라이프 스타일, 그리고 기술.
자조 저널은이 운동의 제품 중 하나입니다.. 회사가 직원 복지를 돌보는 지 여부, 정체성과 삶의 방향을 찾고있는 청년과 대학생, 또는 임신 또는 산후 회복과 같은 민감한 기간 동안 정서적 지원을 구하는 여성, 앱이나 블로그가 포함 된 웰니스 저널 (Wellness Journal)은 내면의 치유를위한 단순한 5 분 일일 의식이 될 수 있습니다..
최근 몇 년 동안, 웰빙 저널은 틈새 문구 항목에서 정신 선명도와 정서적 복지를위한 강력한 도구로 발전했습니다.. 유럽 전역, 점점 더 많은 사람들이 매일 의식으로 저널링을하고 있습니다., 디지털 방식으로 세계. 정신 건강에 대한 인식이 높아지고 자기 관리의 이점, 이 저널은 더 이상 빈 페이지가 아닙니다; 그들은 스트레스를 줄이기 위해 설계된 구조적 동반자입니다, 개인적 성장을 추적하십시오, 그리고 감사합니다. 스칸디나비아의 미니멀리스트 웰빙 문화에서 지중해 국가에서 수용된 전체적인 생활 양식에 이르기까지, 웰빙 저널은 의도적 인 생활을 향한 개인적, 문화적 변화로 인해 추진력을 얻고 있습니다..
진정한 웰빙 저널을 설계하는 방법?
1. 감각에 말하는 디자인으로 시작하십시오
맞춤형 웰빙 저널을 만들 때, 표지 디자인은 감정적 치유의 톤을 설정하는 첫 번째 단계입니다.. 미니멀리스트 커버는 인기가 있습니다, 그러나 그 영향은 세부 사항에 있습니다. 자연 리넨 텍스처를 생각하십시오, 미묘한 무광택 마감, 또는 타이틀을위한 우아한 포일 스탬핑. 소프트를 고려하십시오, 세이지 그린과 같은 흙 색상, 베이지, 또는 평온하고 심리적 안전감을 불러 일으키는 구름 회색. 재활용 종이와 같은 지속 가능한 요소 추가, 식물성 가죽, 또는 석재 용지는 제품을 생태 의식 값과 정렬합니다, 더 진실하고 사려 깊은 느낌을줍니다.
2. 대화식 및 반사 콘텐츠를 구축하십시오
Wellness Journal은 빈 페이지에 관한 것이 아니라 사용자와 대화하는 것입니다.. 견고한 템플릿에서 멀어지고 따뜻하고 대화적인 느낌을주는 가이드 프롬프트를 추가하십시오., ~와 같은 “오늘 무엇을 붙잡고 있습니까??' 또는 “당신을 웃게 만든 것?' 구조화 된 페이지를 결합하십시오 (습관 추적기 또는 매일 플래너처럼) 감정적 방출 또는 영감 노트를위한 무료 공간. 기분 바퀴와 같은 시각적 도구, 컬러 필행 추적기, 또는 간단한 아이콘 기반 습관 로그는 저널을 기능적이고 재미있게 만듭니다..
3. 마음 챙김을 추가하십시오, 개인화, 기술적 인 접촉
저널링 프로세스를 접근하기 쉽게 유지합니다, 취하는 일일 페이지를 디자인합니다 5 완료하는 데 몇 분, 긍정 공간을 통합하는 동안 "오늘, 나는 평화를 선택합니다.” 개인화 - 사용자 이름을 추가하는 것과 같은, 좋아하는 따옴표, 또는 사용자 정의 가능한 레이아웃 - 웰니스 저널을 진정으로 친밀한 치유 공간으로 둘러싸고. 현대적인 비틀기, 저널을 디지털 지원과 페어링하십시오: 오디오 명상으로 이어지는 QR 코드, 또는 항목을 동기화하고 진행 상황을 추적하기위한 동반자 앱, 전통적인 저널링을 디지털 마음 챙김과 혼합합니다.
최종 생각
오늘날의 제품은 더 이상 기능에 의해서만 정의되지 않습니다. 감정적 가치를 지니면 번성합니다.. 인터넷의 광대 한 바다에서, 독특한 기능이없는 제품은 배경으로 쉽게 사라집니다.. 사용자 정의는 웰니스 저널을 차별화하는 것입니다, 간단한 도구에서 의미있는 것으로 바꾸십시오, 개인적인 경험. 사려 깊은 디자인을 혼합하여, 대화식 프롬프트, 그리고 개성의 터치, 맞춤형 저널은 사용자의 감정과 삶의 여정에 공명하는 기억에 남는 동반자가됩니다.. 빠르게 진행되는 세상에서, 그러한 감정적 인 연결은 제품을 잊을 수없는 제품으로 만드는 것입니다..
